udaj sie teraz do dzialu trening w takim razie tam znajdziesz przykladowe plany treningu na mase no i jak napisalem i napisze jeszcze raz nie przesadzaj z iloscia aerobow bo zamiast fatu spalac bedziesz miesnie w wyniku przetrenowania 4 razy w tygodniu w zupelnosci wystarcza no i z czasem dodawaj co 2 tygodnie po 5 minut wiecej
booolooo nie jestem ekspertem od mc, mozliwe ze tam byly jakies bledy, ale kapcie czy kwestia pasu to w sumie nic takiego. Moim zdaniem pas jest przydatny i przy małym ciężarze w mc. jeżeli jakieś poważne błędy są w tym filmiku, to może ktoś się wypowie. Xeremelegu przysiad z wykrokiem ze sztangielkami lub sztangą na karku będzie świetnym [...]
Przepraszam bardzo ale co ty chcesz redukować? %-) Kości? Zacznij ćwiczyć brzuch i trzymaj michę to mięśnie się pojawią. Nie widać ich u Ciebie nie dla tego że jest za dużo tłuszczu tylko po prostu są za małe.
Seba_972 TEMAT milion razy wałkowany ( użyj wyszukiwarki) mięśnie brzucha pomimo krążacych opini buduje sie jak każda inna partie mięsniową , a pozniej za pomoca DIETY ( NIEZBĘDNE ) by wpłynąć na skład ciała i treningów wydolnościowych zrzuca sie pokwrywe tłuszczu. PRACUJ NAD MASĄ :-)
Jak czytam skład to aż czuję jak mi mięśnie rozpi*erdala Cud-roślinka i sorbitol(cukier) sorry, cukrol... słodkie ale nie cukier Nawet nie żal mi ludzi, co to kupili; pchają si e w coś o czym nie mają najmniejszego pojęcia Jak większość zauważyła, nazwa cholernie zbliżona do metanabolu(parz avek ) co jest w stylu megabola, tak samo opisy [...]
Sylwetka V to nie tylko brzuch a również dobrze rozwinięte plecy i barki. Ogólnie nie poleca się wielu ćwiczeń na mięsnie brzucha z prostego powodu - pracują bardzo przy innych ćwiczeniach jako stabilizatory i też potrzebują one odpoczynku. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-04-15 18:52:37
Mam tylko wrażenie że wraz ze spadkiem wielkiego brzucha spadły mi mięśnie trochę :/ nie wiem czy to przewrażliwienie czy faktycznie tak jest, natomiast ruszyło mi znacznie w ciężarach, dokładam co drugi trening praktycznie krążek. Od miesiąca robię martwy ciąg - wreszcie się odważyłem poprosiłem o pomoc gościa który regularnie tylko to ćwiczy i w [...]
[...] wylicz zapotrzebowanie i dodaj 20%, tyle musisz spozywac kalorii zeby rosnac, musisz jesc wiecej niz kazdy nie ekto. Bardzo czesto zdarzaja sie osoby marudzace, ze miesnie im nie wchodza a jak juz to bardzo powoli i od razu wyrzezbione. To wlasnie nie dojadajacy ekto. Jako, ze masz przewage szybkokurczliwych w piersiowych bedziesz [...]
[...] na jedną strone , ale pani z poradni rehabilitacyjnej poweidziala zebym cwiczy bardziej na prawą storne :p dobre sobie , ale wracając do tematu to jak się przychyle to moje miesnie ledzwiowe wyglądają troche komicznie ale jakoś się tym zbytnio nie przejmuje no i cwicze dalej, napewno musisz kontrolowac czy ci sie nie poglebia mi powiedziano ze w [...]
[...] znam. wracajac do spalania tkaniki tluszczowej brzucha wiadomo cwiczyc brzuch, nie codziennie co 2 dni , 4 serie ilosc powtorzen max ( na dolna czesc brzucha) i to samo na miesnie gorne...podumowujac musisz sie okreslic czy najpierw chesz spalic tluszcz czy zbudowac na nim mase(brzuch) proponuje zaczac od masy a nastepnie przejsc do [...]
Trenować zawsze warto bo to wpływa na zdrowie i jakość życia. Ale skoro zamiast w mięśnie poszło Ci w talię/brzuch (co sam przyznajesz) tzn, że robisz coś nie tak - głównie dieta/trening. Tutaj popraw bo problem będzie się pogłębiał. Teraz tego nie widać tylko Ty masz fikse na tym punkcie, ale już za 5-10lat będzie spory brzuszek, zauważ też że [...]
[...] angazuje bardziej bardziej gorne czesci najszerszych grzbietu( w kazdym cwiczeniu roznica miedzy podchwytem a nachwytem jest to ze troche inaczej angazuje ono te same miesnie) 2. Wyciskanie za glowa i przed glowa to zupelnie inne cwiczenia, kazde w inny sposob angazuje barki. Uchwyt niech bedzie troche szerszy niz baki. 4. Wznosy hantli na [...]
[...] albo jedno, albo drugie - powienes na cos postawic, a drugi sport traktowac jako uzupelnienie - nie sa to bowiem dyscypliny komplementarne jak kosz czy siłka, gdzie cwiczac miesnie masz wieksze (ale tez pod pewnym wzgledzie mniejsze) mozliwosci w baskecie Jesli wybierzesz silke - to basen max 2 razy w tygodniu - cwiczysz tam wytrzymalosc i [...]
W wypadku zaawansowanego,nie ma limitu co do ilości serii(oczywiście nie popadajmy w skrajność). Czasem zrobisz 10 i starczy,a czasem na drodze periodyzacji złamiesz i 40s w skali całego treningu i mięśnie zareagują hipertrofią. Traktuj to jako ciekawostkę,bowiem w wypadku początkujących nie potrzeba takiego bombardowania.
To będzie tak :biceps ćwiczę razem z tricepsem raz w tygodniu (tak jak i inne partie ciała). Biceps: 1. Uginanie w oparciu o udo - 3 serie po 10-8 powtórzeń 2. Uginanie ze sztangą - 3 serie po 10-8 powtórzeń 3. Uginanie młotkowate - 3 serie po 10-8 powtórzeń Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - 3 serie po 10-8 powtórzeń 2. Wyciskanie [...]
Superserie sa dobre nawet jesli cwiczysz pol roku...ja bym radzil robic 9 serii na bica i 9 na triceps. Zapewne chodzi ci o mase wiec uzywaj wolnych ciezarow, ale miesnie rozgrzej porzadnie na wyciagach. Stosoj 1- 1,5 min przerwy miedzy seriami. "Dzisiaj jestem mały, jutro bede duży"
[...] dobrze dla twego organizmu, zregenruje sie dobrze, a pozniej w tydzien odrobisz ( chyba ze przez 3 tygodnie bedzie chlac browary to juz dłuzej odbudowa zajmie ) ja bym sie nie przejmował tak tym bo szybko straty mozna podbudowac miesnie mamja to do siebie ze ciezko je zbudowac ale jak zbudujesz i stracisz to pozniej dosc łatowy odbudowac
Nie o to chodzi oczywiście, ale wyczuwam nute sarkazmu... nie wiadomo po co. Przerwy robie żedy mięśnie nie zaczęły traktować treningów jako pracy, tylko po to żeby dać odpocząć i nowe bodźce. A poza tym, to w tym okresie zjeżdżam do kraju na mniej więcej taką ilość dni, więc dla mnie ma to sens!! Szkoda tylko, że za bardzo nikt nie chce doradzić, [...]
To byl jednorazowy bol czy utrzymujacy sie w mniejszym/wiekszym stopniu? Najwyrazniej miedzy wami nie zaiskrzylo! Ze zdrowiem nie ryzykuj - cholera wie co to moze byc. Na pewno nie jestes wysokocisnieniowcem? Robiles podstawowe badania przed cyklem? Rzuc cholerstwo i ratuj zdrowie. Miesnie mozesz budowac cale zycie, zdrowie tylko tracic. Cen sobie [...]
